Салат из машаКак удалить затхлый запах водыЗеленый перец рецепты на зиму
Название:

Коктейль для набора массы

Мышцы не состоят из воздуха, даже если вы тренируетесь правильно, но едите плохо, то организму просто не из чего строить новые мышцы.
Как нужно питаться для набора массы и силы я подробно описал в статье «Режим питания для роста мышц». Но будем исходить из реальных условий жизни – многие спортсмены имеют сложный график работы или учебы и довольно сильно загружены в течение дня.
Лучше всего, если вы можете сходить в столовую и съесть полноценный обед, но у многих людей нет и такой возможности.
Часто приходится идти на тренировку голодным и уставшим…
Что же происходит в этом случае – сил мало, с большими весами работать не получается (мышцы пустые, энергии не хватает), на тренировке организм еще больше истощается и в итоге вы худеете и слабеете вместо того чтобы, набирать массу.
Подходящий выход – брать еду с собой, и я расскажу как это сделать.

Масса мышц и сила будут расти только при правильных тренировках и регулярном, хорошем питании !

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА ПИТАНИЯ ПРИ СЛОЖНОМ ГРАФИКЕ ЖИЗНИ
Всем известно, что полноценное, регулярное питание важно не только для спортсмена, но для любого человека который занимается активным трудом. Мои рекомендации будут полезны всем, у кого возникают сложности с режимом питания.

ПЛАСТИКОВЫЙ ПИЩЕВОЙ КОНТЕЙНЕР
Зайдите в любой крупный магазин и вы найдете специальные вакуумные пищевые пластиковые контейнеры. Это коробочки из пластика, которые имеют специальные защелки на каждой стороне и закрываются герметично, так что не пропускают ни воду, ни воздух, плюс крышка держится очень крепко. Пищевые контейнеры бывают любых размеров, от больших (несколько литров) до маленьких и плоских, которые помещаются в карман. Просто выберите контейнер походящей формы и размера.
Что можно брать в пластиковом контейнере: гречку, рис, овсянку, макароны, туда же можно положить кусок курицы или рыбы, сверху положите маленькую ложку, закрывайте и в карман.
Так же можно брать с собой салаты, тушеное мясо и овощи, да все что угодно, хоть суп !
Если вы знаете что будут трудности с питанием, то положите свой обед в контейнер и берите с собой. Когда нужно поесть – открываете, берете ложку, съедаете, убираете обратно – занимает 10 минут. Эти контейнеры подходят для микроволновки, так что вы сможете разогреть еду на работе.

ТЕРМОС
С собой удобно брать небольшой металлический термос примерно на 0,7-1 литр, он помещается в сумку или в рюкзак. Есть модели к которым пристегивается ремешок, чтобы можно было вешать на плечо. Сверху термос обычно закрывается крышкой, которая является одновременно чашкой.
Если вы передвигаетесь на машине, то можете брать термос и большего размера, чтобы хватило поесть на два раза.
Современные термосы изготавливают из нержавеющей стали, они отлично сохраняют горячие продукты, при этом достаточно легкие и стоят недорого.

Какие продукты я рекомендую брать в термосе:
1. Суп
Если вы съедите литр питательного супа, это будет хороший обед. Можно пить суп прямо из крышки/чашки термоса, а для густых супов берите с собой ложку.
2. Какао
Это очень полезный и питательный напиток, который придаст вам много сил !
Лучше всего сварить какао на нежирном молоке, тогда вы получите еще все питательные силы молока. Если ваш организм молоко не принимает, то варите на воде. Какао нужно готовить с добавлением натурального темного шоколада ! Добавляйте шоколад прямо в закипающее какао, он там растворится и получится натуральный, вкусный и питательный напиток.
На пол литра молока или воды идет примерно 4-5 чайных ложек какао и около 6-9 «квадратиков» шоколада.
3. Чай
Вы можете взять с собой просто чай и сделать его с медом или с вареньем.
Попутно можно купить других продуктов и поесть, запивая вкусным чаем.

«КАРМАННЫЕ» ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ЛЕГКО БРАТЬ С СОБОЙ
Есть много полезных продуктов, которые можно брать с собой и употреблять без посуды и ложки.
1. Бананы, яблоки, груши
2. Вареные яйца
3. Темный шоколад
4. Орехи и сухофрукты
5. Молоко (нежирное)
6. Бутерброды с сыром (просто заверните их в бумагу или фольгу)
7. Тунец консервированный (тут правда понадобится ложка и банку нужно брать которая открывается за кольцо сверху)

Неужели сложно взять пакет молока ? Если молоко у вас нормально усваивается, то используйте этот ценный питательный продукт. Выпивая литр молока, вы получаете около 30 грамм ценных белков, 45 грамм углеводов плюс кучу минералов и витаминов. Плюс к молоку возьмите темный шоколад, фрукты или другие продукты из списка. Вместо молока вы можете брать с собой чай с медом в пластиковой бутылке, но готовьте его сами, чтобы все было натуральное.
С помощью этих продуктов вы можете подкрепиться и дать мышцам энергию и белки для роста.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Между спортивным питанием и кашей, творогом, фруктами я всегда выбираю натуральную еду.
Но если у вас тяжелые тренировки, при этом вы устаете на работе/учебе, да еще и с едой у вас не очень ладится, то спортивное питание вас выручит.
Напоминаю что спортивные добавки – это концентрированные пищевые вещества.
Основные спортивные пищевые добавки производят в виде порошка, их нужно просто размешать в воде, для этого есть специальные пластиковые емкости – «шейкер»(см. картинку слева), но можно использовать и простую банку с крышкой. Насыпаете порцию порошка и берете с собой, когда нужно поесть просто добавляете воду, перемешиваете и пьете вкусный питательный коктейль.
Узнать подробнее про спортивное питание вы можете посмотрев мои видео уроки по спортивным пищевым добавкам
Так же на сайте есть моя подробная статья «Обзор спортивных пищевых добавок»

Как видите друзья – было бы желание и способ всегда найдется :)
Желаю вам успехов и хороших достижений в спорте !

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=4101

Комментарии

Добавить комментарий!


Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Как сделать прохладительный напиток из зеленого чая
Галушки чеченские