Новые рецепты в майнкрафтРецепты приготовления вкусного кофе в туркеРастворимый ячменный напитокЕдят лазанью ложкойРецепты тоненьких блинчиков на молоке с дырочкамиКот повар вышивкаПроцесс придания личности общей культурной компотентности по отношению к установлениям того общества в котором она живет
Название:
Как в домашних условиях сделать яблочное пюре

Как в домашних условиях сделать яблочное пюре

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-08-28 191 041
План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Тренировка сердечнососудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам

Сложность – тяжёлая

Здравствуйте. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу без отдыха. Затем отдых три – пять минут, и – круг заново. И так от трёх до пяти кругов. Подробнее о круговом методе можете почитать здесь.

Плюсы в том, что из инвентаря вам понадобятся только гантели. Лучше – разборные. Если нет разборных, тогда хорошо бы иметь несколько пар гантелей. Примерно 3, 5, 7 и 10 кг. Ну и главный плюс в том, что этот план заставит вас похудеть ))

Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела – чередуются. Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями.

Круговой метод – очень интенсивный. За час вы будете делать примерно 4 круга. Это 40 подходов на все группы мышц. Получаем что-то вроде аэробики с гантелями. Цель которой – избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам.

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  2. Скручивания лёжа на полу

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  3. Приседания с гантелями

    аналоги

    аналоги

  4. Отжимание широким хватом от лавки или с колен

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  5. Выпады в бок

    аналоги

    аналоги

  6. Тяга гантелей в наклоне

    аналоги

    аналоги

  7. Зашагивания на подставку

    аналоги

    аналоги

  8. Французский жим с гантелей стоя

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  9. Разгибание бедра лёжа на полу

    аналоги

    аналоги

  10. Пуловер лёжа с гантелей
  11. Разводы с гантелями лёжа

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    аналоги

    аналоги

  2. Подъём ног сидя

    аналоги

    аналоги

  3. Становая тяга с гантелями

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  4. Жим гантелей стоя

    аналоги

    аналоги

  5. Выпады с гантелями

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  6. Тяга 1-й гантели в наклоне

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  7. Приседания с гантелей между ног

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  8. Отжимания от лавки сзади

    аналоги

    аналоги

  9. Мостик лёжа на полу

    аналоги

    аналоги

  10. Бицепс с гантелями стоя
  11. Протяжка с гантелями стоя

Меню для этого комплекса

Отзывы и результаты

Скачать этот план

Заказать себе план

Подобрать себе план


Пока никто не похвастался своими результатами

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Количество повторений в каждом подходе – 12 – 20. Начтите примерно с трёх кругов по 12 – 15 повторений. Затем, в течение 2-х месяцев доведите объём вашей тренировки до 5 кругов и 20 повторений в каждом подходе. При этом продолжительность вашей тренировки не должна превышать 1.10 – 1.20.

Вы представляете, что такое 5 кругов по 20 повторений? Это ровно 1000 повторений за тренировку (20 х 10 х 5). Если вы дойдёте до такой интенсивности – вы действительно крутая!

Если, девушки, вы чувствуете, что этот план пока слишком тяжёл для вас, то позанимайтесь месяц по другому комплексу - этому комплексу. Ещё хочу добавить, что будет не лишним, если вы после каждого круга будете считать свой пульс. Желательно подождать, пока он не опуститься до 120 ударов в минуту, а затем приступать к следующему кругу. Это особенно актуально при первых неделях этого плана. Организм ещё не адаптировался к такой интенсивности, и пульс иногда может доходить до двухсот. А это может быть довольно опасно.

Сколько же раз в неделю тренироваться по этому плану? Минимум – 2 раза. По-хорошему – 3 – 4 раза. Вы просто чередуете эти две тренировки. Выполнять этот план нужно примерно три месяца. И вы не просто похудеете, но и приобретёте хорошие формы, укрепите сердечно-сосудистую систему и станете более выносливой.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи


КОММЕНТАРИИ

Seva | 2014-09-15

Добрый день, можно ли заниматься по данному плану через день?

Валерий (тренер) | 2014-09-15

Да, если будете успевать восстанавливаться.

seva | 2014-09-16

Вчера занималась по данному комплексу тренировок, и скажу честно, боли в мышцах ощутимы, но не сильно, гантели брала по 3-4кг, при том что я занимаюсь уже пол года, хочу похудеть, но не получается, будет ли эффект если заниматься по этому комплексу каждый день чередовая их? и еще у меня пульс, был 108-112, это правильно или сделать нагрузку больше? взять гантельки потяжелее? или увеличить количество? подскажите пожалуйста!

Валерий (тренер) | 2014-09-17

Каждый день заниматься не стоит, увеличьте количество повторений в подходе, пульс доведите до 130 хотя бы.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-15

Марина, берите по 1.5-2 кг.

ответить

ответить

Марина | 2014-08-14

Здравствуйте. Подскажите насчет гантелей. Какой вес гантелей нужно использовать, чтобы нагрузки были терпимыми, если мне 16 лет?

ответить

ответить

Марина | 2014-08-06

Добрый день. Подскажите пожалуйста, занималась в зале почти два месяца по вашей программе http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php, результаты не заставили себя ждать, но к сожалению в течении ближайшего месяца нет возможности посещать зал, по какой программе можно заниматься в домашних условиях, что бы не сильно потерять набранные результаты. Заранее большое спасибо.

ответить

ответить

юлия | 2014-08-01

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста какой метод лучше использовать в данной ситуации?. После родов набрала 10 кг, потом немного скинула. Сейчас при росте 158 см мой вес 58 кг. Моя цель : вернуться к весу 50-52 кг, сформировать рельеф мышц, а самое главное избавиться от послеродовых дефектов - это Живот и жирок на ногах и бедрах. Ходить в тренажерку нет возможности пока сижу с ребенком, но есть гантели и огромное желание избавиться от груза.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-28

Прыгать натощак можно, но потом следует сразу сделать перекус после тренировки, и через пару часов полноценно поесть.

ответить

ответить

ЛИЛИЯ | 2014-07-28

Я ИМЕЛА В ВИДУ ЕСЛИ НАТОЩАК ПРЫГАТЬ,А ПОТОМ ЗАВТРАКАТЬ.И ЧТОБЫ СЖИГАЛСЯ ЖИР А НЕ МЫШЦЫ.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-28

Лилия, не понял при чём тут завтрак.. приём пищи лучше производить за 1.5-2 часа до тренровки, и через 2 часа после, скакалка перед тренировкой и после добавьте по 10-15 минут.

ответить

ответить

ЛИЛИЯ | 2014-07-27

ЗДРАВСТВУЙТЕ ИЛЬЯ!Я ЗАНИМАЮСЬ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ,НО ХОТЕЛОСЬ БЫ НЕМНОГО СКИНУТЬ,ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ.ДОСТАТОЧНО ЛИ 10-15МИН И КАК ЛУЧШЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ДО ЗАВТРАКА ИЛИ ПОСЛЕ?И ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЗАВТРАКАТЬ?

ответить

ответить

Люба | 2014-07-06

Рост 170 вес 66 кг хочу сбросить 6 кг

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-05

Люба, вы хоть свои параметры напишите?

ответить

ответить

Люба | 2014-07-04

Здравствуйте подскажите пожалуйста план тренировки. Хочу сбросить лишний вес и убрать подкожный жир вот только не знаю какой план тренировки больше подойдет.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-23

Алла, этот.

ответить

ответить

Алла | 2014-06-20

Подскажите мне пожалуйста, какой план будет более действенным именно для большего сжигания жира - этот или универсальный http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-19

Алиса, воспользуйтесь нашим калькулятором подсчёта калорий.

ответить

ответить

Алиса | 2014-06-19

Сколько калорий сжигается при 3 кругах 17 повторений от 5 кг?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-16

Светланка, такой пульс нормален, продолжайте заниматься и будет результат, со временем повышайте нагрузку если начнёте привыкать.

ответить

ответить

Светланка | 2014-06-14

Занимаюсь по круговому методу в тренаж. зале, но на лето его закрывают, и я решила заниматься по этой программе дома. Вчера сделала в первый раз 4 подхода по 15 повторений. Конечно подустала , но натренированность у меня хорошая. Пульс измеряла, по-началу был до 100, а на последнем круге 110. Вес гантелей у меня 6 кг, вроде немало, но большего веса у меня нет. Такой пульс нормален при таких тренировках? В планах заниматься этой тренировкой месяца 2. За 7 месяцев похудела на 12,5 кг ( с 76 до 64) рост 171. ноги полноваты ещё остаются, надеюсь эти тренировки мне помогут!

ответить

ответить

Alena | 2014-06-04

Ок,спасибо))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-04

Результаты будут, просто вы должны сначала адаптировать свои коленные суставы к нагрузке.

ответить

ответить

Alena | 2014-06-04

Валерии,спасибо.Тренажера нет,т.к.занимаюсь дома.А разве будет какои то результат ,если делать упражнения без веса?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-04

Алёна, если нет тренажёра на разгибание бедра, то пробуйте делать выпады или приседания без веса.

ответить

ответить

Alena | 2014-06-04

Здравствуите!!Огромное спасибо за ваш саит-суперовыи)))Подскажите,пожалуиста,каким упражнением можно заменить выпады???В коленяx появились неприятные ошушения и шелканья...вообше когда то колени были оочень проблематичные.Но желание заниматься просто безумное!!Заранее спасибо

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-02

Алиса, в како-то степени да, но всё же академические определения расходятся.

ответить

ответить

Алиса | 2014-06-01

Можно ли это назвать интервальной тренеровкой?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-14

Людмила, приседания , зашагивания и становую, лучше при варикозе исключить, занимайтесь в сдерживающих суппортах.

ответить

ответить

Людмила | 2014-05-14

Добрый день! Хотелось бы узнать не противопоказана ли эта тренировка при выраженном варикозе? Спасибо за ответ

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-20

Нина, так не получиться.

ответить

ответить

Нина | 2014-04-18

Если я буду худеть я бы хотела что мои ляшки стали меньше там больше не жир а мышцы. Если буду худеть мышцы будут уходить не только с ног но и с попы, но мне это не нужно. Что сделать что бы с ног мышцы ушли, а с попы нет?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-15

Алия, вес стоит , из-за роста мышечной массы, вы как говориться привели тело и мышцы в тонус.

ответить

ответить

Алия | 2014-03-13

Спасибо большое за этот план тренировок! Занимаюсь 3 недели, гантели по 4 и по 7 кг, дошла до 4х кругов по 15 повторений, (рост 158, вес 67 кг) ушло в талии 6 см и заметно уменьшился живот, единственно что вес меньше не становится, но результат на лицо.

ответить

ответить

Нина | 2014-01-05

Здравствуйте.Помогите подобрать комплекс упражнений в домашних условиях(имеются гантели 5кг,для набора мышечной массы,правда нужно скинуть 2-3кг,как лучше сделать-сначала скинуть,а потом набирать массу,или можно сделать всё вместе?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-28

Ольга, ну вы поэкспериментируйте. Тогда видно будет.

ответить

ответить

Ольга | 2013-08-28

Спасибо, Илья, за ответ! Я и сама удивляюсь своему пульсу, вообще трудно разогнать... в состоянии покоя он где-то 53 уд/мин. Ранее на кардиотренировках вместе с тренером всей группой замеряли пульс в середине тренировки - у всех за 140-150, не менее... у меня кое-как до 115-120 дотягивает(( Хотя усталость (как и на моих самостоятельных тренировках) чувствуется приличная, пот "ручьем", спуска обычно себе не даю...но пульс спокоен... Я боюсь, что если увеличить вес и уменьшить количество повторов, моя силовая аэробика превратится в чисто силовой комплекс( пульс еще снизится(

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-28

Всё делаете правильно. Но меня смущает пульс. Выговорите, что он доходит до 120. А он должен быть МИНИМУМ 120. А в идеале 130 - 150 ударов в минуту. Либо тренировки у вас не такие уж и интенсивные, либо вес снарядов слишком меленький. Попробуйте взять веса побольше и делать по 15 - 20 повторений.

ответить

ответить

Ольга | 2013-08-28

Добрый день! Занимаюсь круговым методом с целью похудеть. Мой круг состоит из 8-9 упражнений, из них 5 упражнений (приседания, выпады, тяга, упр.на ягодицы, скручивания) по 50 раз за подход, остальные (в основном на руки, спину) по 25 за подход. Работаю со штангой в 8 кг, в довольно интенсивном режиме. Пульс максимум доходил до 120 уд/мин. Делаю три таких круга, плюс потом еще прорабатываю руки или ноги, бока, пресс (попеременно в каждой тренировке). Вся тренировка занимает час.... Результат совсем минимальный...вес вообще стоит(( Подскажите, что не так, что изменить? Придерживаюсь низкокалорийного правильного питания.

ответить

ответить

Катя | 2013-06-19

Спасибо за ответ :) но остался вопрос: "чтобы было тяжело" (это про вес гантелей), Вы имеете в виду, должен быть такой вес, чтобы 15 повторений с ним дались тяжело и 15-е было почти на отказе? и так должно быть в каждом круге (до отказа)?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-18

Катя, этого я вам подсказать не могу. Так как не имею никакого представления о ваших силах. Подбирайте такой вес, чтобы тяжело было. Ну и, естественно, в разных упражнениях он разный должен быть.

ответить

ответить

Катя | 2013-06-18

Илья, добрый день! выбрала эту тренировку для приведения тела в порядок (рост 172 см, вес 61 кг, желаемый вес 57 кг), первый раз использовала гантели 1,5 кг (других не было), быстро прошла 4 круга по 20 повторений, на этой неделе вес гантелей составил 3 кг (каждая), также прошла 4 круга по 20 повторений (кроме отжиманий, даются трудно) вес в течение тренировки не изменялся, понимаю, что надо вес менять, но вот как? если выполняю упражнения с гантелями (3 кг) стоя, то и не очень тяжело 20 повторений, но если выполняю разводы рук лежа, то на 18-19 повторении упражнение дается трудно. Боюсь увеличивать вес, так как больные колени :( (деформирующий артроз), но тренироваться хочу. Подскажите, как можно было бы увеличивать вес и на сколько и в каких упражнениях? (блины гантелей 21кг, 42кг, гриф 1 кг)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-08

Елена, не получится одновременно худеть и качать мышцы. Главная задачи при похудении - сохранить мышцы.

ответить

ответить

Елена | 2013-04-08

Илья, скажите пожалуйста, для того чтобы не только похудеть но и подкачать мышцы, можно этот план использовать подходами? Получиться?

ответить

ответить

Наташа | 2013-02-26

Илья, в том то и дело, что я худею в общем, но ушки все равно остаются. а вы не можете подсказать какие-то определенные упражнения, которые работают с мыщцами в том месте? В интерене все рекомендуют подъемы ног лежа на боку или махи стоя. Но я вам доверяю и хотела бы знать ваше мнение.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-26

Наташа, нет упражнений, которые сжигают жир в каком-либо определённом месте. Боюсь, чтобы от избавится от ушек, вам придётся похудеть в целом.

ответить

ответить

Наташа | 2013-02-26

Здравтсвуйте, занимаюсь по вашей методике дома, в общем мыщцы подтягиваются, но все равно остаются "ушки". Подскажите, какой можно добавить упражнения именно для того, чтобы избавиться от них! Дело в том, что я и раньше занималсь, и всегда бул результат, но они все равно оставались.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-17

Оля, примерно одинаково по эффективности. Что больше нравится.

ответить

ответить

Оля | 2013-02-17

Илья, подскажите, пожалуйста. Яхочу немного похудеть к весне, ну и подтянуть мышцы рук и ног. Начала заниматься по вашей методике. И собираюсь купить тренажер домой. Как вы считаете лучше купить эллипсоид или беговую дорожку? Мне больше нравился эллипсоид, когда я занималась в зале, но что будет более эффективно, по Вашему мнению?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Екатерина, да вес гантелей должен быть разный. И колеблется он примерно от 4-х до 10 кг. Накрутить пару дисков на гантели - не такое уж и долгое занятие.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-02-15

Илья, только что попробовала первый раз тренировку. в общем мне понравилось. Сделала 3 круга по 13 повторений. Но где-то 13 было достаточно, а где то мало. можно в одних упражнениях делать 13 , а в других 20 например? И, еще, вы писали что вес гантелей, не везде одинаковый, но в то же время надо делать упражнения быстро, когда же добавлять или убирать вес с гантелей?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Екатерина, - первый вариант правильный. Хотя, количество тренировок тоже имеет значение. Не меньше 3-х в неделю.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-02-15

Интесивнее, это значит быстрее именно во время тренировки, или большое количество раз в неделю?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

Думаю, да. Но дело не в упражнениях, а в интенсивности. Чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем ярче будет жиросжигающий эффект.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-02-14

Еще хотелось бы задать одни вопрос. У меня ноги выше колена и так немного крупноватые, не толстые, но и не тоненькие как хоелось бы. Этими упражненими получится сделать их более изящными, а не наоборот накачать больше?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-14

Екатерина, вес гантелей должен быть от 4-х до 10 кг. В зависимости от упражнения и количества повторений. Так что вес подбирайте сами. Но легко вам не должно быть.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-02-13

Илья здравствуйте. Решила начать заниматься по вашему методу. Мне нужно сбросить немного, где-то 2-3 кг. Ну и подтянуть тело в нижней части (бедра, ягодицы и особенно внутренняя часть бедра). У меня такой вопрос какой вес гантелей нужно использовать в тех или иных упражнения? Гантели я купила разборные. Раньше я занималсь дома диску Синди Кроуфорд, использовала гантели по 2 кг, но уже стало как-то легко, и не заметила особенного похудения. Спасибо заранее.

ответить

ответить

Анастасия | 2013-01-25

подскажите как прокачать,придать рельеф, спину в домашних условиях(есть гантели)спасибо

ответить

ответить

Виктория | 2013-01-16

Поняла, спасибо большое, увеличу веса! Как мне нравится Ваш сайт, просто прелесть, спасибо за информацию!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-16

Виктория, думаю, что около 3 - 4 кг жира в месяц будет уходить. Но гантели по 2 кг это несерьёзно ) Отсюда и пульс такой низкий. Вы просто не устали, как следует. Средний вес гантель должен быть 5 - 7 кг ) Это для начала )

ответить

ответить

Виктория | 2013-01-16

Отчитываюсь: сегодня сделала эту программу! Сделала 4 круга по 17 повторений с 2 килограммами веса. Просто супер! Чувствуется усталость в мышцах и легкая усталость ближе к 4му кругу. Но у меня после каждого круга пульс был не больше 110. Это нормально или надо что-то изменить?

ответить

ответить

Виктория | 2013-01-16

Спасибо большое за такой быстрый ответ! И еще вопрос. Мне 20 лет, рост 162, вес 58, пропорции 96-70-95. Дневной калораж урезала и он составляет 1500кк, углеводов 50%, белков 30%, жиров около 15%. Никаких добавок пока не принимаю. Хочу дойти до 52 кг за счет подкожного жира. Качественно тренируясь по этой программе, сколько кг жира в месяц я смогу терять при моих размерах? Около 1-2 кг?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-16

Виктория, эта программа должна работать и без кардио. Так как она сама по себе представляет силовую кардиотренировку. Если будете тренироваться 4 раза в неделю, то необходимости в дополнительных тренировках я не вижу. Но если хочется - делайте. Как минимум - вреда не будет )

ответить

ответить

Виктория | 2013-01-16

Здравствуйте, тренировка выглядит классной, завтра попробую! Но у меня есть вопрос. У меня вполне нормальные пропорции, НО я хочу избавить от подкожного жира! Именно от него. Я уже обчиталась разной информации о том как правильно его сжигать и сделала для себя общий вывод, что для жиросжигания надо делать кардио, желательно утром, так как гликоген на нуле, и 3-4 раза в неделю делать 40 минут силовые плюс последующие 20-30 минут кардио. Скажите, с точки зрения жиросжигания, выполнять представленный вами план 4 раза в неделю БЕЗ последующих кардио плюс один раз в неделю выполнять 30-минутную кардио-тренировку с утра - эффективно или какая-то другая программа будет лучше?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-12

Анастасия, если вы указали что занимались спортом, то программа предполагает что вы лучше приспособлены к тренировкам. И даёт вам более сложные упражнения. А заниматься 2 или 3 раза в неделю силовыми тренировками - решать вам. Это зависит от многих факторов. Поэтому, как лучше - сказать не могу.

ответить

ответить

Анастасия | 2013-01-12

Подскажите,лучше заниматься 2или 3раза на неделю,силовыми? в смысле? если при всем ?я еще хочу включить фитнес(аэробику) между ними?

ответить

ответить

Анастасия | 2013-01-12

Здравствуйте,Илья,подскажите,при подборе индивидуальной программы (на Вашем сайте)я указала,что я занимаюсь спортом(фитнесом)это мне программа автоматически подбирает тяжелее программу нежели я не занималась ??спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-06

Валентина, не бегайте. Просто тренируйте ноги силовыми упражнениями.

ответить

ответить

Валентина | 2013-01-06

мне нельзя много бегать так как у меня диабет, а ноги подтянуть охото. Все говорят бег лучше всего помогает, подскажите что мне можно поделать?

ответить

ответить

Екатерина | 2012-12-12

Все равно хорошо. 400 занятие+ 600, а то и больше на эллипсоиде+ домашняя уборка, гуляние и игры с ребенком.Я просто сижу в декрете.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-11

Екатерина, примерно 400 ккал. Дело в том, что тренировки в тренажёрном зале не такие уж и энергоёмкие.

ответить

ответить

Екатерина | 2012-12-11

Илья, а сколько примерно каллорий сжигается за одну тренировку 3 круга по 12 повторений?

ответить

ответить

Юля | 2012-09-12

ок, спасибо)))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-11

Юлия, не поскупитесь и купите ещё одну гантелю. В противном случае можете выбрать что-нибудь из аналогичных упражнений. Но это уже будет немного другой план.

ответить

ответить

Юля | 2012-09-11

Илья, благодарю Вас за замечательный план)). Уверена, мне это поможет достичь желаемого результата. Но у меня к Вам такой вопрос по курсу: у меня пока только одна гантеля (разборная), и возможно ли с ней одной делать упражнения, где требуется две гантельки, поочередно?

ответить

ответить

Элла | 2012-09-11

Спасибо!!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10

Элла, кликните по этим упражнениям и на каждой страничке с этими упражнениями вы увидите ссылки на аналогичные упражнения (под видио). Выберите из этого что вам по душе.

ответить

ответить

Элла | 2012-09-10

Илья, спасибо вам, я обязательно попробую. Только у меня получается 2 тренировки в зале, 2 дома. Вопрос: какие упражнения в зале можно использовать вместо 3, 4, 8 упражнения в 1-ой тренировке, и 7,8 во второй?

ответить

ответить


Подпишитесь на новости

Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на нашем сайте. Отписаться можно в любую минуту.


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Банковская карта   4154816971744565
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Источник: http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie_devy...

Комментарии

Добавить комментарий!


Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Рецепты кислородного коктейля
Кухонный уголок фабрики ник